毎日の食事で楽に血糖値を整えませんか？
こんばんは。
更年期の血糖値が気になる女性のためのダイエットサポートをしている、
カケルの松田です。
朝ごはんやお昼ごはん、
こんなふうに食べていませんか？
・急いで流し込むように食べる
・テレビを見ながらなんとなく食べる
・気づいたらもう食べ終わっている
実はこれ、
血糖値の上がり方に大きく関係しています。
「よく噛んで食べましょう」
よく聞く言葉ですが、
実はただの習慣ではなく、
血糖値を整えるためのポイントなんです。
最近の研究では、
朝にしっかり噛んで食べるだけで
血糖値の上がり方がゆるやかになる
ということが分かってきています。
逆に、
あまり噛まずに食べると
血糖値が急に上がりやすく、
そのあと急に下がって
またお腹が空きやすくなります。
つまり、
・すぐお腹が空く
・間食がやめられない
という方は、
食べる量ではなく
「食べ方」が関係していることも多いんです。
とはいえ、
毎回30回、40回と数えるのは大変ですよね。
なのでおすすめは、
最初の3口だけ、ゆっくり噛むこと
これだけでも、
体の反応は変わりやすくなります。
50代の体は、
「頑張る」よりも
「整える」方がうまくいきます。
食べる内容を変える前に、
まずは食べ方から。
明日の朝、
最初の一口だけ
少しゆっくり食べてみてくださいね。
それが、体を整える最初の一歩になります。
ステキな週末をお過ごしくださいね♪
健康コミュニティ カケル
松田佳美
