甘い物がやめられないのは「意志の弱さ」のせいじゃないんです！
こんばんは
更年期の血糖値が気になる女性のためのダイエットサポートをしている、カケルの松田です。
こんな経験、ありませんか？
「血糖値が上がってきた」「ダイエットしなきゃ」と思った時、
まず思いつくのが「甘いものをやめよう！」ということ。
私自身もそうですし、患者さんにも「おやつを控えてみては？」と伝えることがあります。
でも…実際はどうでしょうか？
・仕事の合間に、ついチョコレート
・夜になると、無性に甘いものが食べたくなる
・ストレスが溜まると、ついお菓子に手が伸びる
「また食べちゃった…明日からにしよう」
そんな風に思ったこと、ありますよね。
これ、「自分の意思が弱いからだ」と責めていませんか？
実はそれ、脳の仕組みが大きく関係しているんです。
今日は、「甘いものがやめられない理由」を、脳科学の視点からお届けします。
甘いものがやめられないのは、脳のサイン
① 甘いもの＝即効性のあるごほうび
糖質をとると脳内で「セロトニン」や「ドーパミン」が分泌され、気分が安定します。
ストレスが強い時や疲れている時、甘いものを食べたくなるのは、実は無意識のセルフケアなんです。
② 脳はブドウ糖が大好き
脳は、体のエネルギーの約20%を消費しています。その主なエネルギー源がブドウ糖。
だから、疲れたりお腹が空いたりすると、甘いものを強く求めるようになります。
③ 甘味は脳を刺激する
舌で甘さを感じると、その情報が脳に伝わって「報酬系」が活性化します。
この反応はとても心地よく、クセになりやすいのです。
では、なぜやめにくいのか？
✔ 糖質依存（砂糖依存症）
甘いものをとるほど、脳は「もっと！」と欲しがるようになります。
やめようとするとイライラ、不安、集中できない…そんな「禁断症状」が出てしまう人も。
✔ 血糖値の乱高下（血糖値スパイク）
甘いもの → 血糖値急上昇 → インスリン大量分泌 → 急降下 → 低血糖 → さらに甘いもの欲しくなる
…この悪循環が、習慣化されやすいのです。
✔ ストレスとの関係
ストレスがかかると、脳はすぐにエネルギー源を求めます。
「甘いもの＝ストレス解消」と脳が覚えると、その習慣が固定化されやすくなります。
✔ 習慣と条件付け
「食後のデザート」「夜のテレビ時間」など、特定のタイミングに甘いものを組み合わせていると、脳はその流れを「当たり前」と覚えてしまいます。
甘いものがやめられないのは、あなたのせいではなく、脳の自然な反応なんです。
責めるのではなく、まず「仕組みを知る」ことが第一歩。
次回は、
🔸 甘いものをやめるための具体的な対策🔸 ストレスとの上手な付き合い方
🔸 血糖値を安定させる食べ方のコツ
などをお届けしますね♪
最後まで読んで頂きありがとうございます。
それでは良い週末をお過ごし下さい♪
